5 simple exercises to relieve lower back pain at home

Guía práctica basada en fisioterapia

Sé que antes de empezar pueden surgirte dudas, y quiero que tengas toda la información clara y sencilla. Aquí encontrarás respuestas a las preguntas más habituales sobre mis servicios, las sesiones y cómo trabajaremos juntos.

What is lower back pain?

Lower back pain (lumbalgia) is a very common musculoskeletal condition that affects the lower part of the spine. It can be acute (less than 6 weeks) or chronic (more than 3 months).

Most common causes of lower back pain

  • Prolonged sedentary lifestyle
  • Poor posture when working or sleeping
  • Muscle overload
  • Lack of core strength
  • Osteoarthritis or disc degeneration (common in older adults)

Most common causes of lower back pain

  • Localized pain or pain radiating to the gluteal area
  • Stiffness when getting up
  • Difficulty bending or twisting
  • Constant feeling of tension in the lower back area

Most common causes of lower back pain

Management usually includes:

  • Guided therapeutic exercise
  • Postural education
  • In-home physiotherapy in cases of reduced mobility
  • Progressive strengthening and relapse prevention

Referencias científicas

  • Maher C, et al. Non-specific low back pain. The Lancet. 2017.
  • Qaseem A, et al. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain. Ann Intern Med. 2017.
  • McGill SM. Low Back Disorders. Human Kinetics.
  • Guías NICE para dolor lumbar y ciática (NG59).

Acerca del autor

Gianluca Strazzzeri

Fisioterapeuta graduado por la Universidad Miguel Hernández de Elche, con máster en osteopatía estructural y en disfunciones neuromusculoesqueléticas. Cuenta con experiencia en fisioterapia deportiva, traumatología y atención a personas mayores, incluyendo dolor lumbar y artrosis. En continua formación y actualización clínica.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo puedo reservar una sesión?

Puedes reservar una sesión utilizando el calendario de arriba o escribiendo por WhatssApp.

Se prevé un servicio de urgencia de fin de semana, aunque hay que preguntar por la disponibilidad de horarios.

El servicio de fisioterapia a domicilio incluye playa de San juan y Campello, Alicante, Villajoyosa, Cabo huertas.

Reparto del servicio

Los precios de la sesión suelta están en la descripción del calendario en la sección de arriba.

Aquí te dejo un enlace para que veas precios y reserves tu bono.

La sesión dura aproximadamente 50 minutos, la duración dependerá de la necesidad de la lesión en cada momento.

Sí, es posible, tanto allí como en casa, pero no aparece en la reserva online.
Habla conmigo

Solo necesitas un espacio cómodo. Nosotros llevamos camilla, cremas, bandas u otro material si es necesario.

Bajo demanda, también ofrecemos tratamientos con tecnología específica como Indiba, TENS, neuromodulación, entre otros. No dudes en consultarnos para más información.

Me comprometo con la mejor experiencia para mis pacientes por eso aquí te dejo más informaciones sobre mi historia profesional: currículum.

En caso de tener demasiada demanda serás atendido por otro compañero, todos los colaboradores están titulados, colegiados y cuentan con experiencia en tratamientos a domicilio.

Aceptamos solo seguros de copago, el paciente paga directamente al profesional.

Cuando reservas una sesión llega te llegará un correo con los datos de la reserva y un enlace para cambiar o cancelar la cita.

Puedes cambiar o eliminar tu cita siempre que lo hagas más de 24 horas antes de la hora escogida.

Sí, puedes consultarnos por WhatsApp o email si tienes dudas entre sesiones. Estamos para acompañarte durante todo el proceso. Aquí tienes todos los planes para seguir a distancia.

En nuestro servicio de fisioterapia a domicilio ofrecemos una amplia variedad de tratamientos personalizados, diseñados para ayudarte a recuperar movilidad, aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida desde la comodidad de tu hogar. Trabajamos con pacientes de todas las edades y adaptamos cada sesión a tus necesidades específicas.

 

Uno de los tratamientos más solicitados es la rehabilitación postoperatoria a domicilio, especialmente tras cirugías de rodilla, cadera u hombro. Te ayudamos a recuperar fuerza, movilidad y funcionalidad con ejercicios terapéuticos y seguimiento profesional sin necesidad de desplazarte.

 

También tratamos dolores musculares y articulares como contracturas, lumbalgias, cervicalgias o ciáticas. Aplicamos técnicas como terapia manual, masajes descontracturantes, punción seca o electroterapia (TENS) para aliviar el dolor y mejorar tu movilidad.

 

Si has sufrido una lesión deportiva, ofrecemos fisioterapia deportiva a domicilio, ideal para esguinces, roturas musculares, tendinitis, fascitis plantar o sobrecargas. Diseñamos un plan de recuperación y prevención de recaídas adaptado a tu deporte y nivel físico.

 

Contamos además con especialistas en fisioterapia neurológica a domicilio, atendiendo casos de ictus, Parkinson, esclerosis múltiple o lesiones medulares. Trabajamos la coordinación, el equilibrio y la funcionalidad para mejorar tu autonomía en el día a día.

 

Para personas mayores, ofrecemos fisioterapia geriátrica, centrada en prevenir caídas, mantener la movilidad y reducir dolores asociados a la edad, como los provocados por artrosis u osteoporosis. Es un servicio muy valorado para preservar la independencia funcional del adulto mayor.

Además, bajo demanda, podemos incluir tratamientos con tecnología específica como Indiba, TENS o neuromodulación, así como fisioterapia respiratoria, drenaje linfático, suelo pélvico y masajes terapéuticos.